島根
Beauty & Bridal Saloon Kawase
パーマ･カラー･カットなどの美容室と結婚･披露宴･パーティーなどの貸衣装店をしています。
一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!
石井 直方
エクスナレッジ 刊
発売日 2008-01
日々の努力が大切。とにかく筋トレ・運動 2008-04-30
ビジネス週刊誌の記事を見て本書を購入しました。まずは頭で納得。
衰えていく筋肉を付けることが、なぜ重要なのか。1つは代謝活性のため、そしてもう1つは老化防止のため。
筋肉があると代謝が活性するというのは、ある意味、目からウロコ。
また、筋肉が落ちているために（もちろん食事の内容も過多になっている可能性はあるものの）、太りやすくなってきたのか…と。
そして、なぜメタボになると、病気のリスクが高くなってしまうのかも、よ〜くわかりました。
毎日40分歩く時間はとれませんが、自宅で10分程度の運動ならやってみようと、ポスターを壁に貼って実行中。
なかなかきついですが、筋肉が目覚めてくる感じがわかりました。
とくに運動好きではないけれど…。 2008-04-28
「２年前、椎間板ヘルニアになったのをきっかけに、
筋トレの時間を作るようになりました。
腹式呼吸を続けて次第に痛みが弱くなってから徐々に筋トレをはじめ、
今は痛みを封じ込めることができています。いつの間にかカラダが軽くなった気がします。
半年前からジョギングもするようになって、考えてみれば以前よりかなり健康になりました。
現在33歳、たまたま筋トレをするようになってちょっとスリムになったわけですが、
今回、筋肉博士の書いた筋トレの本ということで興味をもって読み、
自分なりにやっていることが正しかったということわかりました。
また、もっと具体的な方法も記されていたので、これからずっと続けていこうという
やる気も湧き、自信も付いた気がします。
スポーツが苦手でも、効率のいい筋トレの方法や理論が簡単にわかるところが、
これまでの類似書とは大きく違うポイント。
自分の体と楽しく向き合うための快適ツールとしておすすめ。
やっぱり筋トレしかない 2008-04-26
ポッコリ腹をへこませるにはやはり筋トレしかない。この本を読んでその感を深くした。
１）肥満は健康の大敵
特に内臓脂肪の蓄積による｢内臓脂肪型肥満｣は代謝障害をまねき、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす危険を高める。
２）内臓脂肪の過度の蓄積は運動不足が原因
４０歳を過ぎると目立って代謝が落ち、それにともなって脂肪の増加も際だつようになる。これは筋肉の減少によって起きる。筋肉量が落ちるため、それによって基礎代謝が落ち、徐々に体内に貯め込まれる脂肪が増える。
基礎代謝は筋肉量に正比例している。
３）筋肉こそが代謝を担う最大のエネルギー消費者
だから筋肉量を増やせば自然にエネルギー消費がアップして内臓脂肪が低下する。
４）筋肉量を増やすには筋トレがいちばん
筋トレの運動自体はエネルギー消費にたいして効果がない。筋トレをして筋肉量を増やすことが肝心。
５）効果的な筋トレ
いわゆるスロートレーニング。たとえば、スクワットの場合、３秒かけて膝を曲げ、３秒かけて伸ばす。ただし、伸ばしきってはいけない。そして、約１０分程度のスロトレを週に２，３回やるのが最も効果的。毎日やってはいけない。最低３ヶ月で効果が現れる。筋トレのあとで有酸素運動（ウォーキングなど）するとさらに効果的。
６）筋トレで筋肉量が増えると成長ホルモンが分泌される。これが中性脂肪の燃焼をさらに促進し、若返りにもつながる。